Witam, dam to swoj plan, prosilbym o ocene, co mam w nim zle co dobrze itd. Cos o sobie jeszcze. Trenuje okolo ponad rok. To moj trzeci plan treningowy, wczesniej trenowalem push pull, a potem fbw. plan ten jest na 3 dni w tygodniu, prawdopodobnie poniedzialek sroda piatek. plan ten jest z lekkim naciskiem na plecy, triceps i troche klatke. [...]
[...] coś ładować na tym etapie, niby słyszałem o keratynie, ale myślę bardziej o białku żeby dobijać do dziennego zapotrzebowania bez większych problemów) Ostatnio przerabiany plan: Nie mam sprecyzowanego planu, wcześniej ćwiczenia dobierałem samemu żeby nie sprawiały za wielu problemów, ale dawały też wycisk, obecnie korzystam z treningu na całe [...]
Mój plan jest tutaj: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wybraliśmy z WODYNem przedostatni zestaw. Składa się z dwóch planów: A i B. Wykonuję je na przemian, tj. 15A-10B-5A-15B-10A-5B itd. Przerwy intuicyjne. Pozdr.
[...] dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: niski, za niski. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: żebym miał większy zasięg w ataku i bloku Pomoże ktoś ułożyć plan treningowy na wyskok ? postanowiłem się codziennie rozciągać (czego nie robiłem do tej pory), ale przydałby się plan treningowy, który poprawiłby wyskok siatkarski . [...]
[...] jako załącznik :) Starałem się przy każdym posiłku dodać warzywa po za ostatnim gdzie stawiam na białko, treningi przeważnie w okolicy 16-20 ale różnie to bywa. No a teraz plan treningowy Pon Siłownia zestaw 1 Wt Bieganie/Pływanie/ Kinect* Środa Siłownia Zestaw 2 Czw Bieganie/Pływanie/Kinect* Pt Siłownia Zestaw 3 Sob Bieganie/ Pływanie/ Kinect* [...]
To stąd ta popularność na forum ;d Ostatnio znalazłem pewien plan treningowy opierający się głównie na plyo: 4 tygodnie ćwiczeń, co 3 dzień odpoczynek, i w każdy dzień po sobie ćwiczenia odpowiednio A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd) Ćwiczenia A: -Rozgrzewka -Clover Jumps -Knee Tuck Jumps -Horizontal Power Leaps -180 degree [...]
[...] szparagowa Suplementy: tran, witamina C, multiwitamina Plan na najbliższy czas: -regeneracja do końca tygodnia -od poniedziałku mam zamiar zacząć treningi według tego planu z lekkimi modyfikacjami: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos [...]
Ocencie mi ten plan żeby śmietnika nie robić:) Płeć : mez Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : narazie nic [...]
Nie zapominaj o podstawie czyli wyciskanie leżąc, przysiady i martwy ciąg, OHP. Które muszą iść na początek bo są ćwiczeniami priorytetowymi. Podam Ci podobny plan do którego sam używałem gdy wracałem na siłownie po przerwie przez kontuzję pleców Czyli powiedźmy Plan A Siady 3x8 lub 5x5 WL 3x8 lub 5x5 Wiosłowanie jeżeli bardziej siłowo to [...]
Rozumiem ćwiczyłem kiedyś treningami a i b i fajnie efekty były :) Poniżej przedstawiam mój plan rozpisany na trening A i trening B robimy to na zmianę TRENING A 1. Przysiad ze sztangą - 3x (8-8-6) Powtórzeń 2. Klatka poziom sztanga - 5x 8,8,8,6,6 3. Wiosłowanie w opadzie 3x 8,8,6 4. Wyciskanie zza karku stojąc 3x 8,8,6 5. Uginanie ramion ze [...]
Trzeba by było zobaczyć jak ten plan wygląda i faktycznie można by było wprowadzić jakieś modyfikacje planu treningowego, pozamieniać ćwiczenia, kolejność, tempo wykonywania ćwiczeń, zakres powtórzeń więc jest co pozmieniać jeśli nic takiego nie robiłeś. Ewentualnie drugą możliwością jest dołożenie drugiego zestawu treningowego tak abyś miał plan [...]
11 ćwiczeń zrobisz w tyle czasu? Wydaje mi się, że plan jest trochę przeładowany. Plan FBW konstruuje się inaczej. Jakby doliczyć rozgrzewkę i ćwiczenia na brzuch to byś siedział na siłowni pół dnia Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-12-27 21:25:56
Trochę za dużo , przekombinowane no i gdzie cały plan ? ( serie , powtórzenia ) , ułóz sobie dwa porządne plany A i B opierające się na fundamentalnych ćwiczeniach wielostawowych i leć systemem ABA BAB ABA BAB ABA itd . na górze w tematach podwieszonych masz super ściągawkę odnośnie układania planów , poczytaj i ułóż nowy plan i daj [...]
Niestety ale taki plan jaki zaproponowałeś nie ma zadnego sensu , poczytaj dokładnie art z linku jaki dostałeś i tam masz wszystko super rozpisane . Skoro masz hantle regulowane 2 x 20 kg to mozesz wykonac kazde ćwiczenie , masz 3 dni na trening wiec możesz sobie ułozyć plan Push Pull Legs lub FBW A i B i dac ABA BAB ABA BAB Np jeden [...]
[...] rynku - sprzedają się wciąż świetnie. Tylko garstka ludzi takich jak my na forum, czy konkretnie znających się rzeczy wie, że tego typu produkty mogą służyć jako dodatek do planu suplementacyjno-dietetyczno-treningowego, którego celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. A nie jako jego podstawa. Ale 99,5% ludzi o tym nie wie. I wciąż będą tego [...]
[...] są jakieś dziwne tzn. nie wiem czy nadają się dla dziewczyny. Ja bym dał raczej większą ilość powtórzeń kosztem serii. Co byście poradzili ? Nie wiem, wrzucę tutaj taki plan ułożyłem najwyżej mnie zbluzgacie ;) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w siadzie 2 serie 15 powtórzeń Klatka: [...]
a)plan jest ok ale ja bym go wykonał w ten sposób żeby wszystkie grupy mięsni zaangażowac 2xw tyg czyli tak ułożyć plan treningowy by na jednym treningu przećwiczyć całe ciało w 8-10 ćwiczeniach a na drugim tak samo ale innymi ćwiczeniami b)ten uchwyt jest lepszy niż uchwyt szerszy ponieważ przy szerszym uchwycie ruch będzie krótszy i będzie mniej [...]
[...] z podsiadem "SUGERUJE WYOBRAZAC SOBIE W MYSLACH ZE NIE TYLE PODNOSISZ CIEZAR CO WPYCHASZ NOGI W PODLOGE NICZYM NA SUWNICY. " Popracuje nad tym. zauwaz ze plan skupia sie na przysiadzie a nie na MC MC mialas juz dobry technicznie a przysiad bez kontroli predkości tak czy owak tyle MC co masz w planie powinno byc idealne na [...]
Plan wydaje się spoko, według mnie lepszą opcją będzie ta wersja A B. W zależności jak będziesz ten plan czuć mógłbyś zwiększyć ilość serii o 1 we wszystkich lub wybranych ćwiczeniach. A co do powtórzeń oscylował bym w granicach 6-8 ewentualnie 8-10 dokładając ciężar w momencie gdy w danej serii wykonasz te 8/10 powtórzeń, taki bardzo prosty [...]
TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129
